Treino Ar Livre

Quantas vezes prometeu a si mesmo que será amanhã, para a semana, no próximo mês, na mudança de ano, que irá começar a treinar e ser fisicamente mais ativo? Inúmeras vezes por certo!

Segundo o ACSM (american college of sports medicine), um indivíduo saudável, para promover e manter a saúde, necessita de praticar atividades aeróbias de intensidade moderada no mínimo 30 minutos, 5 dias por semana (corrida ligeira, caminhada vigorosa, passeios de bicicleta) ou atividades intensas (vigorosas) pelo menos 20 minutos, 3 vezes por semana (corrida vigorosa). Recomendam também, combinações entre atividades moderadas e vigorosas a fim de atingir esta recomendação, sendo que o trabalho de força deverá estar presente pelo menos 2 vezes por semana (8 a 10 exercícios para os principais grupos musculares).

Se lhe disséssemos agora, que a desculpa para a falta de tempo acabou?

Pois bem, Martin Gibala, professor e investigador na universidade McMaster, Canadá, concluiu com a sua equipa de investigação, que um minuto de exercício intenso pode ser tão benéfico como 45 minutos de treino moderado (1).

Julgamos que a solução para ser mais ativo e mais saudável poderá passar por uma combinação intermédia. Assim, opte por incorporar exercícios mais intensos e extenuantes de forma intervalada (burpees, agachamentos, peso morto, elevações, saltos, lunges, etc) nos dias que tem menos tempo para treinar ou naqueles em que se sente com mais energia, de forma a garantir um maior gasto energético e consequente degradação de gordura, e exercícios mais moderados ou mais leves nos restantes. Estas recomendações, requerem sempre bom senso, acompanhamento e supervisão do professor responsável pela prescrição do seu treino e a garantia de estar saudável para a prática de exercício físico

O primeiro passo é sempre o mais difícil. Bons treinos.

 

 

(1) Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of  Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment
Jenna B. Gillen, Brian J. Martin, Martin J. MacInnis, Lauren E. Skelly, Mark A. Tarnopolsky, Martin J. Gibala

Hugo Silva
Written by Hugo Silva
Licenciado em Educação Física, com uma especialização em treino personalizado. Actualmente desempenha as funções de responsável técnico do Health Club Lisboa Racket Centre, onde também desempenha as funções de Personal Trainer. O Hugo Silva é um Profissional Koobby: http://koobby.com/pt/hugo-silva