Tal como o aquecimento, o arrefecimento após o treino é fundamental para uma correcta recuperação. Os benefícios em termos de exercícios de arrefecimento são fundamentais, pois durante o treino de determinada modalidade, é primordial executar uma actividade a fim de baixar a quantidade de adrenalina no sangue.

Antes de iniciar qualquer tipo de treino, dever-se-á realizar sempre um pequeno aquecimento de aproximadamente 10 minutos de acordo com o organismo do indivíduo, da idade e da actividade. O aquecimento antes de treinar é vital e determina o sucesso do treino.

A chegada da Primavera traz coisas incríveis: mais sol, temperaturas mais altas, uma luz incrível a iluminar Portugal e traz também… a paranóia das dietas… porquê? Porque depois da Primavera… exactamente, vem o Verão! E já se sabe que toda a gente quer estar impecável para poder vestir os bikinis, usar calções de banho, exibir o esforço de todo o exercício físico feito durante o ano e daquela dieta dificílima que teve de fazer para perder peso e tonificar o corpo. Mas, uma coisa é certa, não pode valer tudo. Sobretudo se estivermos a fazer mal ao nosso corpo. Aqui ficam algumas das maluquices que se fazem nas dietas mais comuns:

Uma respiração correcta é de extrema importância, pois além de ter reflexos directos nos resultados dos treinos, esta pode melhorar em muito o aproveitamento dos mesmos, por outro lado, uma respiração errada pode ocasionar tonturas e até desmaios durante os exercícios, nomeadamente exercícios de força.

Se não é adepto nem praticante desta trending activity, com certeza que já ouviu a palavra CrossFit variadíssimas vezes, certo? E nunca sentiu vontade de experimentar ou de, pelo menos, saber do que se trata? Pois bem, sem ter de sair do sítio onde está neste preciso momento, vamos fazer-lhe uma breve descrição do que é o CrossFit e mostrar-lhe alguns dos segredos da actividade física que está na moda um por pouco por todo o mundo.

O que não falta para aí são truques, dicas, conselhos, métodos infalíveis e receitas milagrosas para atingir o expoente máximo da sua forma física. Não é isso que vai encontrar aqui. Vamos dar-lhe conselhos simples e eficazes para ficar em forma… e depressa! Depois, depois depende de si.

Costuma comer de quantas em quantas horas? Já deu por si a sentir-se completamente invadido por uma daquelas sensações de fome monstruosas que o fazem querer comer este mundo e outro? E isso acontece-lhe mais do que uma vez ao dia? Pois é, então parece que está a precisar de uma ajudinha para o ajudar a livrar-se desse “monstro” que lhe invade o cérebro e conseguir sentir-se melhor no seu dia-a-dia. Aqui fica uma lista de 5 truques que o vão ajudar a ter menos fome e alimentar-se melhor.

Com certeza que todos nós temos aquele amigo ou amiga que passa a vida a dizer que um dia vai correr uma Maratona, mas, para quem nunca o fez, imaginar uma corrida com 42 quilómetros é coisa para provocar uma ligeira má disposição e até algumas dores generalizadas… mesmo se estiver sentado no sofá, de pantufas calçadas.

O nosso corpo é composto por, aproximadamente, 60% de água. Sim, toda a gente sabe isto, nós… sabemos! Mas nunca é demais recordar e falar da importância que este recurso natural do planeta Terra tem no nosso corpo. Já agora, sabia que quando estamos desidratados – e a maior parte de nós passa os dias num estado inconsciente de desidratação – afectamos o desempenho da grande maioria das funções do nosso corpo? Ou seja, sem água, o nosso sistema funciona mal, muito mal. Pelo sim pelo não, não perde nada em espreitar o resto do texto. Mal não faz e, se está com sede, vá beber um copo ou uns goles de água que o texto não vai a parte nenhuma.

Há um ditado popular que responde (quase) na perfeição a este tema: “mais vale prevenir do que remediar.”! Acredite que é a mais pura das verdades. Já pensou porque razão o “nosso” Cristiano Ronaldo raramente tem 1 lesão muscular? Porque se cuida e bem! Claro que os azares acontecem, como é óbvio, e só acontecem a quem faz, a quem treina, a quem se esforça e leva o corpo ao limite, mas, ainda assim, prevenir não custa nada e pode fazer (toda) a diferença. Vamos ver então como fazer para prevenir o aparecimento de lesões.