Quantas vezes prometeu a si mesmo que será amanhã, para a semana, no próximo mês, na mudança de ano, que irá começar a treinar e ser fisicamente mais ativo? Inúmeras vezes por certo!

Já está (finalmente) disponível o manual sobre nutrição no desporto que pretende “ter um conjunto de orientações com base científica para todos os que praticam e prescrevem exercício físico.”. Esta é uma excelente iniciativa da Direcção-geral da Saúde que, como é óbvio, não podíamos deixar de partilhar convosco.

Ano após ano… a chegada do Verão é sinonimo de “missão bikini” e dá início a uma busca incessante por uma solução milagrosa que dê um corpo perfeito em pouco tempo.

Viciados no trabalho, escravos da imperiosa ditadura laboral, mouros de sacrifício e esforço em prol da empresa… este artigo é para todos e para cada um de vocês!

Quer perder a barriga em 7 tempos? Então siga (mesmo) estes passos!

Pois é… estamos a chegar ao Verão, os dias estão mais compridos, o sol vai brilhando cada dia com mais intensidade, as temperaturas já estão mais altas e, claro está, começa a chegar a altura de vestir menos roupa, de começar a planear as férias de praia. Enfim, tudo boas notícias. A não ser que esteja extremamente aborrecido (para não dizer outra coisa) algumas gorduritas que insistem, aqui e ali, em não desaparecer.

O que faz por si?

Hoje em dia é ponto assente que o exercício está em crescimento, quer seja de forma autónoma e pontual, através das comuns corridas ou dos típicos passeios de bicicleta ao fim-de-semana, quer seja de forma estruturada, em ginásios, boxes de crossfit, etc. O português começa a ter menos vergonha de expor o corpo e a achar importante cuidar da saúde e do seu aspeto. Mas a realidade ainda é dura, a maioria dos Portugueses continuam a ser inativos e sedentários.

Tal como o aquecimento, o arrefecimento após o treino é fundamental para uma correcta recuperação. Os benefícios em termos de exercícios de arrefecimento são fundamentais, pois durante o treino de determinada modalidade, é primordial executar uma actividade a fim de baixar a quantidade de adrenalina no sangue.

Antes de iniciar qualquer tipo de treino, dever-se-á realizar sempre um pequeno aquecimento de aproximadamente 10 minutos de acordo com o organismo do indivíduo, da idade e da actividade. O aquecimento antes de treinar é vital e determina o sucesso do treino.

A chegada da Primavera traz coisas incríveis: mais sol, temperaturas mais altas, uma luz incrível a iluminar Portugal e traz também… a paranóia das dietas… porquê? Porque depois da Primavera… exactamente, vem o Verão! E já se sabe que toda a gente quer estar impecável para poder vestir os bikinis, usar calções de banho, exibir o esforço de todo o exercício físico feito durante o ano e daquela dieta dificílima que teve de fazer para perder peso e tonificar o corpo. Mas, uma coisa é certa, não pode valer tudo. Sobretudo se estivermos a fazer mal ao nosso corpo. Aqui ficam algumas das maluquices que se fazem nas dietas mais comuns:

Uma respiração correcta é de extrema importância, pois além de ter reflexos directos nos resultados dos treinos, esta pode melhorar em muito o aproveitamento dos mesmos, por outro lado, uma respiração errada pode ocasionar tonturas e até desmaios durante os exercícios, nomeadamente exercícios de força.