O programa andar-correr foi criado para aclimatar lentamente o corpo à corrida, em vez de chocá-lo com um regime de corrida intensiva. Incorpora explosões de corrida com caminhadas e, no fim, deverá conseguir correr por 20 minutos sem parar.

Todos nós somos diferentes. Muito diferentes. Somos morfologicamente muito distintos e diferenciados. Disso não resta a mais pequena dúvida. E se todos somos diferentes, também temos diferentes necessidades que um Personal Trainer está preparado para reconhecer.

Haverá melhor altura para fazer desporto do que o Verão? Claro que não! Contudo, as temperaturas demasiado altas podem constituir um verdadeiro desafio, para além de requererem, por parte de quem treina, alguns cuidados extra.

Aqui ficam algumas dicas para o ajudar a lidar melhor com o calor e aproveitar ao máximo os seus treinos de Verão:

Perde horas intermináveis a correr na passadeira, na esperança de emagrecer ou melhorar a sua resistência aeróbia? Tem medo de fazer só treino de força, porque acha que vai ficar com muita massa muscular? Temos boas notícias para si: o treino de força poderá ser suficiente para emagrecer e melhorar a sua resistência.

Com certeza que já reparou na enorme popularidade que os exercícios de peso corporal estão a ganhar no mundo do fitness. E porquê? Porque são simples, práticos, e sobretudo porque não envolvem o uso de aparelhos ou máquinas. Nesses exercícios você usa o peso do seu corpo para se exercitar e ficar em forma.

No momento de exercitar o corpo existem hábitos e atitudes que podem mudar o nosso rendimento e além disso podem influenciar muito a maneira como consumimos as calorias.

Hoje em dia é muito comum ouvirmos falar nos ginásios sobre treino funcional. Mas o que é isto do treino funcional, exatamente? Este conceito surge no final do século XX através do treino desportivo focado na performance e rapidamente se expande para área do fitness e exercício e saúde. Alguns autores (Juan Carlos Santana, Vernon Gambetta, Gary Gray) defendem que o treino funcional deve incluir os chamados exercícios multidimensionais, ou seja, exercícios executados em vários planos de movimento. Outros autores, como Mel Cunningham, consideram o nome “treino funcional” muito redutor, achando mais correto descrever o exercício como uma melhoria para a competência funcional.

Vinda principalmente de pessoas que começam agora a correr, esta é uma pergunta que ouço com muita frequência: “como é que devo respirar enquanto corro?”. Não que seja a questão mais importante enquanto corremos, mas é sem dúvida uma das que mais dúvidas cria, não só entre quem se está agora a iniciar na atividade de corrida, mas também entre quem já está mais habituado a correr.

Ainda costuma fazer os típicos alongamentos estáticos antes de efetuar uma corrida ou no aquecimento para um treino? Esqueça! O seu corpo está preparado para produzir e gerar movimento, logo, os alongamentos dinâmicos são os mais eficazes para se preparar para o exercício.

Fique em forma com o plano de treino Koobby de 8 minutos por dia que preparámos para si. Escolha a melhor hora do dia para si e faça o compromisso de fazer este treino pelo menos 5 vezes por semana. Verá que em pouco tempo vai notar a diferença na sua forma física.