Mulher e Homem Fitness

O que não falta para aí são truques, dicas, conselhos, métodos infalíveis e receitas milagrosas para atingir o expoente máximo da sua forma física. Não é isso que vai encontrar aqui. Vamos dar-lhe conselhos simples e eficazes para ficar em forma… e depressa! Depois, depois depende de si.

1. Defina o seu objectivo

Em primeiro lugar é preciso perceber o que quer e qual o verdadeiro objectivo do seu treino. Depois disso é traçar 1 plano real e comprometer-se com ele de alma e coração! Lembre-se, dos fracos não reza a história! Imponha a si mesmo uma data, uma meta, um limite temporal para medir resultados;

2. Tenha pés e cabeça

Não se atire “para fora de pé”, ou seja, tenha o cuidado de traçar objectivos alcançáveis que deve ir celebrando à medida que os vai alcançado. Não se esqueça do ditado: “Roma e Pavia não se fizeram num dia!” Ok? As pequenas vitórias servem de boost e de motivação para continuar. Registe os objectivos e as vitórias alcançadas e coloque-os em sítios bem visíveis para que não se esqueça em momento algum daquilo que está a conseguir; Também pode optar por partilhar esses mesmo sucessos com os seus amigos. Experimente e veja se não se sente ainda melhor;

3. Cuide da sua alimentação!

É impossível atingir objectivos de treino se o seu frigorífico estiver recheado de coisas que vão detonar e arruinar todo o esforço físico que está a levar a cabo. Ter o frigorífico cheio de comida super, híper, mega calórica, pejado de gorduras saturadas e inundado de açúcar… não é bom! Por isso, livre-se disso tudo (sem estragar comida) entregando a mesma a amigos ou vizinhos (ajuda-se a si e ajuda alguém) e veja se vai às compras (com a cabeça no sítio e sem fome, por favor!);

4. Faça uma dieta equilibrada

Comece uma dieta equilibrada à base de sementes (chia, abóbora, linhaça, sésamo…), verduras e hortícolas (couve, cenoura, courgette, alface, beringela, alho, cebola, brócolos e por aí fora), fruta, muita fruta! Sim, pode comer gorduras desde que não sejam as tradicionais gorduras saturadas, mas sim o azeite e o óleo de coco. Nos hidratos de carbono (que devem fazer parte de uma alimentação saudável, ao contrário do que muita gente diz por aí… (hiperlink para texto loucuras que se fazem nas dieta) procure diversificar. Já experimentou a Quinoa? Então trate de o fazer e vai ver que vai gostar desta alternativa à massa/arroz. Ah, claro que não podem faltar os cereais (aveia e massa integral, por exemplo) e as raízes e tubérculos como a mandioca, a batata doce e o gengibre, sendo que este último ainda tem o condão de ser… afrodisíaco… ou seja, aumenta o prazer às refeições… e fora delas! =)

5. Água!

Beba muita água! A hidratação é a melhor amiga de uma boa condição física e de um bom treino;

6. Comece o dia sem fome

Tome um bom pequeno almoço, no máximo até 1 hora depois de se levantar! Um pequeno almoço equilibrado vai ditar as regras do jogo durante todo o dia que tem pela frente;

7. A marmita pode fazer maravilhas

Já aderiu às maravilhas da marmita ou ainda continua a fazer refeições fora de casa? Se ainda não aderiu, vamos embora a mudar isso! Caso lhe seja de todo impossível fazê-lo (que pode acontecer) saiba que já existem várias marcas a entregar comida saudável no seu local de trabalho. É uma questão de pesquisar e descobrir o que fica mais perto de si. Se não tem nada disso por perto então tem mesmo de se converter à Marmita. Planear as suas refeições é um dos maiores segredos para conseguir fazer sempre refeições saudáveis, para além de que está também a ajudar a sua conta bancária.

No final do tudo isto… não se esqueça que tem de acompanhar estas mudanças com 3 a 4 treinos por semana! Força! Estamos consigo!

Written by Koobby
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